サイド・キック・ストレッチ

お腹を薄く保ち続けて骨盤を垂直に立て、横向きに寝ます。
天井側の脚を肩幅に広げます。

骨盤が動かないように股関節から脚を前方に伸ばします。
脚は太ももから動かすイメージで。

膝の位置を保って、膝を曲げます。

膝を曲げたまま、股関節から膝を後方へ動かしていきます。
この時、骨盤が動かないように、また腰を反らさないように注意します。

膝の位置は変えずに、後方へ膝を伸ばします。
この動きを正しく行うことができれば、腹部の正しい安定を作ることができ、腰痛予防に役立ちます。