スパイナルローテーション

 

骨盤を安定させながら背骨を捻っていく基本種目です。

肋骨周辺の筋肉を引き伸ばしながら背骨を長く感じてみましょう。

 

 

 

 

1.スタートポジション

頭からお尻まで一直線に並べて、横向きに寝ます。

脚は両膝をしっかり合わせて軽く曲げておきます。

両腕は肩の前に伸ばし、指先まできれいに重ねておきます。

 

 

2.息を吸いながら

上の腕を天井にむけて上げていきながら、同じように目線も手の先を見ていきます。

この時骨盤が動かないよう、お腹を締めておきます。

 

 

3.息を吐きながら

胸を天井に向け開くように、背骨を長く伸ばしながら捻っていきます。この時、合わせた膝がズレないところまで捻って腕を後方へ伸ばします。

そのままのポジションで吸って吐いてを1セット行います。

お腹を薄くしたまま息を吸い肋骨の横や後ろに呼吸が入り、広がる事を感じましょう。

その後もう一度吸ったら・・・

4.息を吐きながら

スタートポジションに戻ります。

お腹の締めを感じながら骨盤の位置を安定させて胴体を回していきましょう。

 

 

• 常にお腹を薄くして、腹横筋の締めを感じながら行いましょう。
• 動作の最中、内ももを締めておきましょう。
• 上側になっている耳は肩から離しておきましょう。
• 首に違和感がある方は頭の下にクッション等をひいて行ってみましょう。
  （右写真参照）