ヒップリリース
この種目は、骨盤を安定させて股関節を動かす種目です。
お尻や足の付け根まわりの力みを抜いて、足が滑らかに動く事を感じてください。
ポイント イン チェック
足を動かした時反対のお尻がやさしく沈んでいるようにキープしましょう。
☆ ★ ☆ エクササイズのポイント ☆ ★ ☆
まず、エクササイズに入る前にあなたにとっての正しい骨盤の位置「ニュートラルポジション」を見つけてみましょう！
ニュートラルポジションの見つけ方
骨盤の上に手を三角形に置いて見てください。
その三角形が床に対して大体水平になるポジションがあなたのニュートラルポジションです。
腰には自然なアーチができあがります。背中（肋骨の裏側）を沈めるようにマットや床につけます。
1.スタートポジション
スタートポジション
骨盤をニュートラルに保って両膝を曲げ、お尻の幅に開きます。
背中をマットに沈めたら、鎖骨を開いて耳と肩を離します。
2.息を吸って
足を付け根から開く。（反対の足も行いましょう。）
3.息を吐いて
足を元のポジションに戻す。
- 足の付け根、腰などに力が入らないようにしましょう。
- 動作の最中はお腹の締めを感じてお尻がマットから離れないように行いましょう。