スイミング

体幹部を安定させて手足を動かすことは、安定したゴルフスイングに役立ちます。この動作は、体をサポートする面積が少ないので安定性が難しいチャレンジエクササイズです。
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バレルの上にうつ伏せになります。
バレルのトップで上半身と下半身のバランスがうまく取れるところに骨盤を乗せます。
足は平行に腰幅程度に開きます。
肩甲骨を安定させ、両腕は肩幅に開き、手の平を床に向けておきます。

骨盤をニュートラルに維持したまま、腕と脚を伸ばします。

片方の手足を対角になるように伸ばしたまま上げます。
その手足を下げると同時に、もう片側を上げるようにします。
その動きを1カウントとし、5カウントで息を吸い、5カウントで息を吐きます。
それを4セット繰り返します。

息を吸いながら、手と脚を同じように長く伸ばし一瞬静止します。

息を吐きながら上体と足を床におろします。

スタジオのマシンやツールを使ったエクササイズを紹介する、レッツピラティスのスタジオエディションです。