レッグプルフロントプレップ(１）
胴体を一枚の板のようにキープするエクササイズです。
小さな動きですが背骨周辺や腕、足、すべての筋肉を総動員しながら、骨盤と背骨を安定させる事にチャレンジです。
ポイント イン チェック
膝を浮かせる時は頭の位置が下がらない範囲です。また、身体を曲げたり、腰をそらせたりしないよう気を付けましょう。
☆ ★ ☆ スタートポジション ☆ ★ ☆
両手は肩の真下に、お尻の真下に膝がくるようによつんばいになります。
両膝はあわせて、つま先を床に立てておきます。（体重は指の付け根のふくらみにかけておきます）
1.息を吸って
スタートポジション
2.息を吐きながら
両膝を５センチ程マットから持ち上げます。
内ももをしっかりと合わせて行います。
合わせた内ももが膝をひきあげるようなイメージで行いましょう。
3.息を吸って
両膝が上がったポジションをキープして。
4.息を吐きながら
スタートポジション
- 膝をマットから持ち上げた時、背中を丸めたり腰を落としたりしないようにしましょう。
- 耳と肩を離しておき、頭が下におちてしまわないように気を付けましょう。