スイミングプレップ（1）　　3〜5セット

その名の通り、泳ぐように手足を動かすエクササイズです。

腹部の力で胴体を安定させながら手足をスムーズにしなやかに動かす事にチャレンジしましょう。

(交互に３〜５セット行いましょう)

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

四つん這いになります。肩の真下に手を着き、お尻の真下にひざが来るようにします。
耳と肩を離して、背中が平らになるようにポジションを作ります。
お腹が落ちてしまわないように注意しましょう。

1.息を吸って

スタートポジション。

 

 

 

 

2.息を吐きながら

右手と左足を胴体の高さまで上げます。
お腹が落ちたり、頭が肩より下がってしまわないように気を付けましょう。

足を伸ばした時に軸足の側のお尻を高く、動かす足側のお尻を低く保つ意識で骨盤の位置を保ちやすくなります。

 

 

3.息を吸いながら

スタートポジションに戻ります。

反対側も同様に。

 

 

 

 

• 指先をつま先から遠く離して、それぞれが反対方向にむかう力で胴体を安定させましょう。
• 息を少し吐き始めてから、動き出してみてください。骨盤を安定させるための腹筋が働きやすくなり、胴体が安定しやすくなります。