ヒール･スクイーズ・プローン　　8～10回

気になるお尻と太腿の裏側を引き締めるエクササイズです。
大きな歩幅で颯爽と歩くときにも使われる筋肉です。

ポイントイン　チェック

お腹を薄く引き締め、腰を長く保っておきます。

1.スタートポジション

手をおでこの下に重ねてマットにうつぶせになります。
足は腰の幅より少しだけ広めに開いて、膝を曲げかかとを合わせておきます。
足首を曲げておきましょう。恥骨がマットから離れないようにしておきましょう。

合わせた両方のかかとを押し合います。
太ももの裏とお尻にゆるやかなパワーを感じてみてください。

エクササイズの間中ずっと、骨盤左右のグリグリと恥骨の3点が、マットに沈む重さを感じておきましょう。

かかとをつけたままで、かかとの間の緊張をゆるめます。