オブリークス　-　腰部のためにさらに腹筋をきたえましょう！

オブリークスとはお腹をシートベルトのように斜めに包んでいる腹筋「腹斜筋」の事です。

この筋肉は様々な種目の中で身体を安定させてくれる大変重要な筋肉です。

お腹はいつも薄く保ち続けることも忘れずに行いましょう。

（左右１セット、8〜10回行いましょう）

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

膝を三角に立てて足を骨盤の幅に置き、手は頭の後ろに添えて仰向けで横たわります。胸を大きく広げ、肩に力が入らないように。
腰には自然にトンネルができる位置で骨盤を安定させます。
（ニュートラル）
膝とつま先は真っ直ぐに同じ方向にして足が開いてこないようにしましょう。足裏はしっかり床につけておきます。
（左右１セット、8〜10回行いましょう）

1.息を吐きながら

膝を見ながら上体を起こします。

肋骨を骨盤に滑り落とすように起きてみましょう。
肩甲骨はマットから離れます。
腰のトンネルが埋まらないように気を付けましょう。

2.息を吸って

上体を起こしたまま。

 

 

 

3.息を吐きながら

上体を起こしたまま、右ななめ上に向かって上体を捻ります。

手で頭を抱え込まないようにしましょう。
左の肋骨が右側へ近づいていくイメージで。

 

4.息を吸いながら

2に戻ります。

 

 

 

5.息を吐きながら

反対側に捻ります。

背骨を軸にして、流れるように動いてみましょう。

 

更にチャレンジ！！

余裕ができれば、骨盤をお腹の方に傾けて腰のトンネルをマットに埋めたインプリントポジションで両膝を上げて。

体をひねった時にひざの位置がかわらないように行いましょう。
すねの位置をテーブルのように保ちます。
お尻と腰がマットから離れないように！お腹を薄く保って！

もっとチャレンジ！！

さらに安定してきたら、上体をひねった方向と反対の足を遠く伸ばしていきます。

体全体がローリングしないように行いましょう。
お尻と腰がマットから離れないように！
常に骨盤が安定するように、お腹も薄くしておきます。