ハンドレッド
ハンドレッドは「100」という意味
腹筋の持久力を高めることで、お腹周りをシェイプします。
腕の動きに負けて体が揺れたり、お腹が膨らんだりしないように保ちましょう。
※本来は腕を100回振るエクササイズですが、flashムービーは10回程度に留めています。
スタートポジション
骨盤はニュートラルポジションで仰向けになります。
両脚は腰幅に開いて、平行におきます。
開いた膝と膝の間は、にぎりこぶし1つ分くらいが目安です。
１.息を吸いながら
かすかにうなづくように、目線を下げます。
2.息を吐きながら
助骨の前の部分を、骨盤の方へ滑り下ろすようにして上体を起こします。この時、骨盤はニュートラルポジションをキープします！！
両腕は肩の高さに保ち、水平に床から浮かせます。
肩は内側へ丸まらないよう、広く保ちます。
3.両腕をリズミカルに上下させます
手のひらで床のボタンを押すように、腕をつけ根からテンポよく上下させます。
呼吸は5回吸って、5回吐いてを1セットとして10セット（100回）を目標とします。
手の動きにつられて頭が動いたり、お腹が膨らんだりしないように行いましょう。上体が上がった高さをキープして行いましょう。
※ 最初は骨盤や上体を保てる回数から初めて、徐々に100回近づけていきましょう。
更にチャレンジ！！
余裕が出来れば、両足を上げて行いましょう。
（エクササイズの準備は腹筋をしっかりと使いましょうカテゴリー > ダブルレッグストレッチをご覧ください。）
EX：背中にボールを
ボールを背中に引いて行うと、上体を起こしやすくなり肋骨を骨盤にすべり落とす感覚をもっとキャッチしやすくなります。
- 肩に力が入らないようにしましょう。手は常に肩の高さで動かします。
肩甲骨を下にすべり落としておく事を常に意識しましょう。 - 首がきつくなる方は、無理におきずに頭は下げて行っても良いでしょう。