ブレストストロークプレップス（1）　　3〜5回行いましょう

肩甲骨の正しい位置を感じながら肩と胸を開いてゆくエクササイズです。

背骨の上部がしなり、体全体が長く引き伸ばされることにより、すっきり伸びた姿勢を手に入れましょう。

（3〜5回繰り返しましょう）

 

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

うつぶせに寝ます。両手は肩の横くらいに置き、肘は曲げてマットにつけておきます。
鎖骨を横に広く感じ、耳と肩を離しておきましょう。
鼻先はマットに向けて、首の後ろのしわを伸ばします。
両脚は長くマットに伸ばし、ASISと恥骨をマットにつけておきます。

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

頭を肩から引っ張り出すようにして上体をわずかに起こしていきます。 首から起きてこないよう目線はマットの少し先を見て首の後ろを伸ばすように意識します。 お腹が抜けて腰が反ってしまわないように、お腹を締めておきます。

肩甲骨をVの字に引き寄せるようなイメージで、肩の前を広く開くことを心がけましょう。

3.息を吸って

頭の先から、つま先までを長く保ってキープ

お腹を締めたまま、首・肩には力を入れず。

 

 

4.息を吐きながら

頭の先から、つま先までをより長く意識しながら下ろし、スタートポジションに戻ります。

 

 

 

• 足を意識して長く伸ばしましょう（バレリーナがトゥシューズで高く背伸びするように）
• 腰を守るために常に腹筋の締めを感じて行いましょう。
  おへそが完全にマットにつかないくらい、お腹を薄くしておきます。
• 腰で起きてくるのではなく、肩甲骨の内側の筋肉で上体を引き上げます。
  上体が上がる時は「肩甲骨のV字」を意識、鎖骨と胸がより広がってゆくのを感じてみましょう。