サイドベント　　３〜５回

 

このエクササイズは背骨を横向きにしならせていく種目です。

固くこわばっている腰周りの筋肉を伸ばすことで、ひねり動作をスムーズにすることができます。

また脇腹を引き上げることで、体幹の力を強くし、腕に振り回されない安定したゴルフスイングができるようになります。

（3〜5回繰り返しましょう）

 

注）今回のエクササイズで使用している画像は対面指導形式ですので本文と左右が逆になっております。

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

　

• 右足を立てて座ります。（腰骨と顔、胸が正面にむくように）
• 右足かかとの後ろに左足の足首をつけておきます。左手はこのつけた足の延長線上、床におきます。右手膝の上においておきましょう。
• 胴体がガラスの板に挟まれているイメージで！
  

1.息を吸って

スタートポジション

 

 

 

 

2.息を吐きながら

お尻を真上に持ち上げながら腕、体全体を大きなカーブにしていきます。
下の脇腹は筋肉が使われて、上の脇腹は筋肉がストレッチされてゆくのがわかりますか？
耳が肩から離れているように（特に下の肩に力が入りやすいので注意！）

腕に寄りかかってしまわないように、下側の脇腹で上の脇腹を体をおしあげていきます。
ボールの上におおいかぶさってゆくようなイメージで行ってみましょう。常に腰骨、顔、胸が前にむいているように！

3.息を吸いながら

スタートポジションに戻ります。

 

 

 

 

 

←わき腹の力が抜けて下の腕に寄りかかってしまわないように
（悪い例１参照）

 

 

 

お尻を上げるのがきつい人は・・・

お尻を上げるのがきつい人は・・・
下側のわき腹をしめながら指先とつむじを遠く伸ばしてみましょう。

 

 

 

体がねじれてしまわないよう、腰骨、胸、顔がしっかり前に向いているように気を付けましょう（悪い例2参照）。

頭は背骨の一部です。体が曲がる同じカーブで均等に傾けましょう。（頭だけが残ったり、頭だけを落ち込ませたりしないように）

マットについてる手にもエネルギーを感じて！腹筋で体を曲げていきますがマットを押してゆく手の力も体を安定させながら横に曲げてゆく事を助けます。