サイドレッグリフトシリーズ〜スタガードレッグ　　片側5〜10回

横向きで下半身を動かしながら体を安定させるエクササイズです。

両脚の外転筋・内転筋、両脚を動かすなかで上半身のバランスを保つために、腹斜筋や背中の筋肉（脊柱起立筋など）が働きます。

ゆっくりな動きの中で、体全体の筋肉をしっかり感じながら行ってみましょう！

（片側5〜10回繰り返し）

 

 

 

☆　★　☆　スタートポジション　☆　★　☆

体を真っ直ぐにして横たわります。（足先を見たときにつま先が少し見えるくらいが真っ直ぐの目安です）両足はパラレルで、つま先を伸ばしておきましょう。
お腹は平らな状態を保ち、左右の腰骨の位置、わき腹の長さを同じにします。
下の腕は手の平を下向きにして耳の下にひきます。上の手は胸の前でマットに置きます。肩を広く保って、腰を反らしたり丸めたりしないよう気をつけます。

 

（両足ポアントで立っているように）遠くに伸ばしておきましょう。
下側のお腹が休憩してしまわないように、引き上げておきます。

 

2.息を吸いながら

上の脚を腰の高さまで、パラレルのまま上げていく。

上げる足は、下の足よりも更に遠く伸ばしていくイメージで！！

 

 

3.息を吐きながら

下の足を上の足に合わせ（内もも同士をくっつけたまま）一緒におろしてスタートポジションに戻ります。
頭から足までを長く保つよう気を付けましょう。

下の足が上の足に吸い付いてくるようなイメージで行ってみましょう。※（パラレルのまま） 両足を長く伸ばす意識も忘れずに！！

 

 

 

 

• 上の足を上げすぎないよう気を付けましょう。

• 胴体を安定させるのは下側のわき腹です。手で体を支えないように気を付けましょう。

• 腰をそらせないように！腹筋をうすく保ちましょう。